Hamle Gazetesi

Yenileniyor
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyon
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • K.Maraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
BIST 4,998
DOLAR 18.82
EURO 20.38
ALTIN 1,127.87
masöz istanbul istanbul masöz email kaydol
reklam REKLAM

Mevsim Geçişlerinde Beslenme

, kategorisinde, 05 Ara 2022 - 09:07 tarihinde yayınlandı
Mevsim Geçişlerinde Beslenme

Kış aylarına doğru yaklaşırken güneşin artık yüzünü bize daha az göstermesiyle yorgunluk, halsizlik, mutsuzluk ve bunun sonucunda da bağışıklığımızın düşüşüyle karşı karşıya kalıyoruz. Önceliğimiz vücut direncini artırmak olmalı ki hastalığa davetiye çıkarmayalım. Bu direnci antioksidan vitaminler dediğimiz A, C, E vitaminleri; selenyum, çinko, magnezyum mineralleriyle ve omega-3 ile sağlayabiliriz.
A vitamini: Yumurta, süt, havuç, tatlı patates, kabak ve benzeri sarı-turuncu sebzelerde, lahana, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunmaktadır.
C vitamini: Kuşburnu, turunçgiller, kivi, kızılcık, ananas, taze yeşil ve kırmızı biber, kara lahana, maydanoz, karnabahar, ıspanak gibi meyve ve sebzelerde bulunmaktadır.
E vitamini: Yeşil yapraklı bitkiler, yağlı tohumlar ve bunlardan elde edilen yağlar, sert kabuklu yemişlerde (ceviz, badem, fındık) bulunmaktadır.
Selenyum: Yumurta, tavuk, hindi, balık ve deniz ürünleri, tahıllar ve kuruyemişlerde bulunmaktadır.
Çinko: Kümes hayvanları, kırmızı et, baklagiller, süt ve süt ürünleri, yumurta ve deniz ürünlerinde bulunmaktadır.
Magnezyum: Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, muz, avokado, fındık, ceviz ve kabak çekirdeğinde bulunmaktadır.
Omega-3: Balık, balık yağı, keten tohumu, yağlı tohumlar olan ceviz, bademde bulunmaktadır.
Bu aylarda günler iyice kısaldığı için susuzluk hissi azalıyor ve dolaylı olarak su tüketiminiz azalıyor. Yeterli su içmemek bu aylarda oluşan baş ağrınızın baş sebebi olabilir. Günde 8-12 bardak su içmeye özen göstermenizi tavsiye ederim.
Besin çeşitliliği her mevsimde önemli olmasına karşın bu dönemde metabolizma hızımızın değişmesiyle ekstra önem kazanıyor. Tabağınızda protein, karbonhidrat, yağ ve sebze-meyve grubunun olmasına dikkat edin.
Son olarak eğer kilo denetimi altındaysanız veya kilo kaybı sağlamak istiyorsanız haftanın 3-4 günü fiziksel aktivite arttırılmalıdır.

Haber Editörü : Tüm Yazıları
Yorum Yaz